الاستعداد للامتحانات: -1 - النوم و المراجعة

969868781214828660-tunisie-gif-9.gif baccaleaureat-1.jpg969868781214828660-tunisie-gif-9.gif

mini2-49821655huyuhj-jpg-7.jpgin-the10-8.gif

الأستاذ لطفي التلاتلي

 نصائح  للمراجعة  و للاستعداد للامتحانات   

على كل تلميذ أن يجد طريقته الخاصة في المراجعة و هذه بعض النصائح التي يمكن أن تفيد و يأخذ بها من يعد لامتحان البكالوريا أو غيره من الامتحانات :

اجتياز امتحان يتطلب كثيرا من الطاقة لذا عليك وضع مجموعة من القواعد الحياتية لمدة بضعة أشهر لتتمكن من التركيز و استيعاب  المعلومات التي ستمتحن فيها و البداية تكون بوضع مخطط و برنامج لعملية المراجعة برنامج يومي ثم برنامج أسبوعي و شهري  يأخذ بعين الاعتبار كل المواد و يضبط لكل واحدة منها الوقت اللازم لمراجعتها .

نصائح النوم :

احرص على أن تنام في ساعة معينة و محددة و من المحبذ أن يكون نومك مبكرا فالنوم أول الليل أفيد من النوم آخره فمثلا إذا نمت من الساعة 22مساء إلى الساعة 6 صباحا ستكون في نشاط و نفسية أحسن من لو نمت 1 مساء إلى 9 صباحا .

-       تحتاج الذاكرة من 6 إلى 8 ساعات نوم لحفظ المعلومات التي تم دراستها خلال اليوم . فالمطلوب إذن نوم 6 ساعات على الأقل و الأفضل 8 ساعات

في المساء عندما تشعر بالتعب و التثاؤب و بدأت عيناك تغلق  و شعرت بأنك لم تعد قادرا على التركيز اعلم أنه وقت النوم إذا تباطأت فاعلم أنك ستخسر دورة نوم و أن عليك انتظار الدورة الأخرى التي تكون بعد ساعة و نصف فدورة النوم تدوم 90 دقيقة 

متى يصح القول بأن لك مشكل في النوم ؟

إذا لم تستطع النوم الساعات الكافية و ذهب عنك النوم في الساعة الرابعة أو الخامسة صباحا و لم تكن معتادة القيام في مثل هذه الأوقات للصلاة مثلا 

إذا لم يكن نومك عميقا بل كان نومك مضطربا و خفيفا

ماذا تفعل لتنام جيدا ؟

من المستحسن تهوئة غرفتك قبل 20 دقيقة من النوم حتى و لو كان الطقس باردا ابق تحت الغطاء فإن انخفاض درجة الحرارة  ستجعل جسمك يستعد للنوم

لا تنم في ساعة متأخرة لأن النوم لن يأتي بسرعة و لن يكون عميقا 

في الليل حاول الاسترخاء خذ حماما أو استمع للموسيقى الهادئة فكر في أشياء جميلة

قم بحركات جسمية في النهار فالتعب البدني يؤثر على جسمك و فكرك اشرب كأسا من الحليب أو الترنجية فإنه مجد .قف عن القيام بعمل مجهد قبل ساعة من الذهاب إلى النوم                                                                                               

لا تدخن و لا تشرب المشروبات الغازية أو القهوة أو الشاي أو عصير الغلال قبل موعد النوم

ما العمل في حالة اضطراب النوم ؟

اضطراب النوم خلال فترة المراجعة ناتج عن قلق و ضغط نفسي و إجهاد نفسي لم تستطع التحكم فيه .في هذه الحالة إتباع النصائح المشار إليها سابقا و شرب مشروبات الأعشاب الطبية التي لن تأتي بمفعولها الكامل مع النصائح إلا بعد ثلاثة أو أربعة أيام و ابتعد عن الأدوية المنومة لتأثيراتها الجانبية و تفكر دائما أن النوم ينبغي أن يأتي طبيعيا الأدوية المهدئة و المنومة حلول خاطئة .

المراجعة :

عندما تشعر بالتعب و عندما تكون أمام كراسك و لم قادرا على التركيز و لا تستطيع قراءة ثلاثة أو أربعة أسطر بتركيز فاعلم أنه حان الوقت لأخذ قسط من الراحة قم باجراء مكالمة مع صديق أو قم بجولة لمدة 30 دقيقفة ساعد والدتك في الطهي استحم اذهب للسباحة قم بما يحلو لك و انس لمدة الامتحان و المراجعة . مارس الرياضة و احرص على أن لا تتأذ ى و إن كنت من هواة الرسم أو الموسيقى مارس هوايتك قم بتمرين الاسترخاء يوقا yoga   أو تمارين التنفس قم بجولة على حافة النهر أو البحر أو في الغابة

تغذيتك ينبغي أن تكون سليمة فأنت في حاجة إلى تغذية متكاملة سكريات فيتامينات و المعادن و الأحماض الدهنية

اعلم أن عقلك يحتاج إلى 40 مادة مختلفة ليعمل على نحو صحيح و كل هذه المواد تأتي من الأغذية

احترم هذين المبدأين في وجباتك : قليل من كل شيء كل يوم و الأولوية للخضر و الغلال و الحبوب – من الضروري أكل مرتين في الأسبوع أي نوع من الأسماك و أكل البيض أيضا مرتين على الأقل في الأسبوع

أكل السكريات بطيئة الامتصاص التي نجدها في النشا و البطاطا و الأرز ...مرة أو مرتين في اليوم على الأقل

ماذا تفعل عند فقد الشهية ؟

إذا شعرت بعدم الشهية و هذا عادة ما يحدث أثناء المراجعة و قبل اجتياز الامتحان فهذه بعض النصائح قد تفيد :

اشرب كأسا من الماء في الصباح قبل فطور الصباح بقليل

قم بالرياضة

اطلب باعداد الوجبات الغذائية التي تحبها

لا تخلف موعدا من مواعيد الغذاء فإن ذلك يجعلك أقل شهية في الموعد التالي

احترم عادة ثلاث وجبات في اليوم مع لمجة

الاهتمام بفطور الصباح فهو يمثل على الأقل 25./.من حاجياتك من الطاقة و عدم تناول وجبة من الوجبات الغذائية قد يتسبب في مشاكل هضم و يضعف قواك

 

 

الاستعداد للامتحان : النوم و المراجعةالاستعداد للامتحان : النوم و المراجعة اضغط على الرابط للطبع

Créer un site gratuit avec e-monsite - Signaler un contenu illicite sur ce site

×