Preparer Un Examen - 1 -

Chacun d'entre vous va trouver sa manière personnelle de préparer son examen. Les quelques conseils proposés ici peuvent vous y aider. Retenez ce qui vous intéresse et appliquez ce que vous pensez être bon pour vous.
Préparer un examen demande beaucoup d'énergie, vous devez mettre en place des règles de vie pendant quelques mois pour être au mieux de votre forme. Dans ces conditions, vous allez pouvoir vous booster pour améliorer votre concentration et travailler votre mémoire. Vous pourrez ainsi appréhender en toute sérénité le début de vos révisions qui doivent être organisées et planifiées pour chacune des matières sur lesquelles vous serez évalué         

Quelles sont les règles principales d'un bon sommeil  ?                                      

 Dormez à des heures régulières, plutôt tôt que tard. Le sommeil en début de nuit est beaucoup plus réparateur qu'en fin de nuit. Si vous dormez de 22 h à 6 h, vous serez beaucoup plus en forme que si vous dormez de 1h à 9 h.  La mémoire nécessite entre 6 et 8 heures de sommeil pour acquérir les connaissances apprises pendant la journée : pas de nuit à moins de 6 heures, le mieux étant des nuits de 8 heures.  Le soir lorsque vous vous sentez fatigué, c'est-à-dire que vous baillez, que vos yeux se ferment, que vous n'arrivez plus à vous concentrer, c'est le moment de vous coucher. Si vous attendez trop vous allez manquer un cycle de sommeil et ne réussirez à vous endormir qu'au début du prochain, sachant qu'un cycle dure en moyenne 1h30.

Quand pouvez-vous dire que vous avez des problèmes de sommeil ?

Si vous n’avez pas assez d’heures de sommeil car vous avez du mal à vous endormir, si au contraire vous vous réveillez prématurément prévue Si vous n’avez pas un sommeil profond : votre sommeil est agité et léger   

   Que faire pour bien dormir ?                                                                                                                        

20 minutes avant de dormir, aérez votre chambre, s'il fait trop froid planquez-vous sous votre couette : la diminution de la température va mettre votre corps en

Préparation pour le sommeil.

·  Ne vous couchez pas à des heures trop tardives car votre sommeil sera beaucoup moins réparateur.

·  Le soir, essayez de vous détendre : prenez un bain, écoutez de la musique, pensez à des choses agréables ...
Vous pouvez également boire une tisane ou un verre de lait chaud avec du miel, c'est assez efficace.

·  Dans la journée, pensez à avoir une activité physique : la fatigue physique détendra votre corps et votre esprit.

·  Arrêtez toute activité intellectuelle intense une heure avant de vous coucher.

·  Évitez de fumer, de boire du soda, du café, du thé, de l'alcool, du jus de fruit.